Kabızlıkla ilgili bilmemiz gerekenler
Kabızlık, sindirim sisteminin düzgün bir şekilde çalışmadığı durumda ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Kabızlık, dışkının normalden daha az sıklıkla veya güçlük çekerek vücuttan atılması durumudur. Sindirim sistemi, besin maddelerini parçalayıp emilimini sağlarken, sindirilmeyen artıkları dışarı atmaya da yardımcı olur. Ancak sindirim sisteminin düzgün bir şekilde çalışmaması kabızlığa neden olabilir. Dünya Sağlık Örgütünün kabızlık tanımı şudur: kişi son 2 ayda tuvalete çıktığı zamanların % 25’ten fazlasında zorlanarak çıkıyorsa kabızlıktan söz edilir. Yani haftada 1 kezden fazla zorlanarak, ıkınarak tuvalete çıkan kişi kabızdır.
Kabızlığın birçok nedeni bulunmaktadır. Beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam tarzı, bazı sağlık sorunları gibi etkenler kabızlığı tetikleyebilir. İnsanlar genellikle lifli yiyecekleri tüketmemeye meyillidirler ve bunun sonucunda sindirim sistemi etkilenebilir. Ayrıca, düzensiz ve dengesiz beslenme de kabızlık sorununu tetikleyebilir.
Kabızlık zamanla vücutta biriken toksinlerin artmasına neden olabilir. Bu toksinler sağlığımızı etkileyebilir ve çeşitli sorunlara sebep olabilir. Kabızlık, karın ağrısı, şişkinlik, gaz, iştah kaybı, baş ağrısı gibi rahatsızlıklara da yol açabilir. Ayrıca, uzun süreli kabızlık durumunda, dışkıyı zorlayarak çıkarmaya çalışmak anal fissür (makat çatlağı)
Kabızlığı önlemek için tüketmemiz gereken meyveler
Yürüyüş, koşu gibi sporlar barsak hareketini artırarak kabızlığı önler
Kabızlığı önlemek için yeşil yapraklı sebzeler tüketmelidir
Tam buğday ekmeği kabızlığı önlemek için tüketilmelidir
, hemoroid ve anal fistül gibi ciddi problemlere yol açabilir.
Kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için bazı önlemler almak gereklidir. Öncelikle, lifli besinler tüketmek önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, kurubaklagiller gibi lifli yiyecekler sindirim sistemini düzenler ve dışkının kolayca atılmasını sağlar. Ayrıca, bol su içmek de kabızlık sorununu azaltır. Su, bağırsak hareketlerini düzenler ve dışkının yumuşak olmasına yardımcı olur.
Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da kabızlık sorununu azaltır. Egzersiz bağırsak hareketlerini artırarak sindirim sistemini harekete geçirir. Yürüyüş yapmak, yoga veya pilates gibi egzersizler kabızlık sorununa iyi gelir. Bunun yanı sıra, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, alkol ve kafein tüketimini azaltmak da sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını destekler.
Kabızlık için bazı doğal çözümler de bulunmaktadır. Keçiboynuzu, kuru erik, incir gibi doğal lif kaynakları kabızlık sorununu çözebilir. Ayrıca, probiyotikleri içeren yoğurt, kefir gibi fermente gıdalar da sindirim sistemini düzenler ve kabızlık sorununu azaltır.
Eğer kabızlık sorunu devam ediyorsa uzman başvurusu önemlidir. Kabızlık için başvurulabilecek hekimler aile hekiminiz, genel cerrahi uzmanı, gastroenteroloji uzmanı ya da diyetisyen olabilir. Başvuracağınız uzman, bu durumun nedenini tespit ederek uygun diyet ve tedavi yöntemlerini önerecektir. Bu tedavi yöntemleri arasında ilaçlar, lavmanlar, bağırsak hareketlerini uyarıcı ilaçlar gibi çeşitli seçenekler bulunabilir.
Sonuç olarak, kabızlık sindirim sisteminin düzenli çalışmadığı durumda ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek, egzersiz yapmak ve stresi yönetmek kabızlığı önlemek için önemlidir. Doğal çözümler denemeden önce uzmana başvurmakta fayda vardır. Sağlıklı bir sindirim sistemi için kabızlıkla mücadele etmek oldukça önemlidir.